Vitaminok a látáshoz, amelyek jobbak
Nagy vitaminkalauz Amire valóban szükségünk van ahhoz, hogy télen-nyáron fittek maradjunk… A vitaminok amelyek jobbak élet erőforrásai. Egyszerűen mindentudók, amelyek a szervezetet csúcsformába hozzák.
A legjobb látáshoz szükséges vitaminok
A túladagolásról és a mellékhatásokról szóló beszámolók azonban sokakat elbizonytalanítanak. Az alábbiakban áttekintjük, mennyi vitaminra van szükségünk valójában, és hogyan használhatjuk ki optimálisan az életadó mini energiabombákat.
A vitaminok csodálatosak, de nem csodaszerek.
Esetenként hiányos táplálkozáshoz is vezethetnek. A vitamintablettákat szedők gyakran tévednek abban, hogy ezáltal minden táplálkozási hibát kompenzálni tudnak. A dolog ugyanis másképp fest. Egy hosszas tanulmány, melyet húszezer amerikai bevonásával végeztek, kimutatta, hogy a mindennap rendszeresen vitamint majszolók valamivel gyakrabban betegedtek meg, s némileg rövidebb lett várható élettartamuk is a vitamintablettákat nélkülöző kontrollcsoport tagjaiéhoz képest.
Akkor tehát egyáltalán nem is érnek semmit a vitaminok? Sőt, nagyon is sokat! Ám úgy tűnik, nem amelyek jobbak formájában. A-vitamin a vitaminok a látáshoz bőrért és a jó látásért Mire jó?
A vitaminok és a szem
Az A-vitamin vitaminok a látáshoz természetes előanyaga, a béta-karotin erősíti a bőrt, a hajat, a fogakat és a fogínyt. Jelentősen hozzájárul a látóképességhez, segíti a nyálkahártyák felépülését és erősíti az immunrendszert. Mire vigyázzunk? A tablettaformában túladagolt A-vitamin fejfájást és izomfájdalmat idéz elő, hajhullást eredményez, megzavarja a bőr és a máj működését. Különösen óvatosnak kell lenniük a várandós kismamáknak, mert túl sok A-vitamin-tabletta az embrió fejlődési rendellenességeihez vezethet.
Figyelem! Felnőtt tartalom!
A természetes béta-karotin azonban nem káros az egészségre, és ha a szükségesnél sokkal több kerül a szervezetbe, a felesleg a vizelettel kiválasztódik. Napi szükséglet: amelyek jobbak NE, amely mennyiséget egy pohár répalé, egy liter tej, g édeskáposzta, három paradicsom vagy 50 g brokkoli tartalmazza. Tipp: reszeljünk le nyers sárgarépát, majd keverjünk hozzá némi olajat, mert enélkül a béta-karotin nem hasznosul. Egy csésze párolt sárgarépa 15 NE Amelyek jobbak tartalmaz.
A B1-vitamin tiamin fontos az idegek és az izmok működéséhez. Derűsebbé tesz, és segít a mozgásszervi betegségen is. Az alkohol, a cukor, a stressz, a műtéti beavatkozás és a nikotin sok B1-vitamint elhasznál.
Látáshoz szükséges vitaminok, amelyek jobbak
Főzés során a B1-vitamin jelentős része elbomlik. Napi szükséglet: 1—1,6 mg, melyet például egy evőkanál sörélesztő vagy 45 g napraforgómag tartalmaz. Emellett a teljes kiőrlésű termékek és a sertéshús is jó B1-vitamin-források. Leghatásosabb a többi B-vitaminnal együtt! Tipp: röviddel tálalás előtt adjunk egy evőkanál sörélesztőt az ételhez, ami ettől érdekesen pikáns lesz.
B2-vitamin — a bőr és a körmök szépségelixírje Mire jó? A B2-vitamin riboflavin gondoskodik az egészséges bőrről és az erős körmökről, jót tesz a látóképességnek, és fényessé varázsolja az ajkakat.
A vitamin főzés közben is elbomlik. Legjobban B6— és C-vitaminnal, niacinnal együtt hat. Napi szükséglet: 1,2—1,6 mg utóbbi a várandósokra vonatkozikmelyet fél liter tej és két szelet, sajttal megrakott, teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz, vagy egy zöldségtál tojással, illetve vitaminok a látáshoz evőkanál sörélesztő.
Tipp: a fejes saláta külső leveleiben akár ötször annyi B2-vitamin is található, mint a belsőkben.
A legjobb látáshoz szükséges vitaminok
Cukorbetegek és rendszeresen diétázók, fogyókúrázók és fekélyesek nagyobb adagban használják a B2-vitamint! B3-vitamin — az egészséges szív amelyek jobbak Mire jó? A B3-vitamin niacin csökkenti a koleszterinszintet, a vér zsírsavszintjét és a túl magas vérnyomást. Véd a migrén ellen, jó alvászavarok és depresszió esetén is.
Vitaminok a látás javításához
A niacin segíti a zsírsavak felszabadítását, és így csökkenti a koleszterinszintet, tágítja az ereket, s így véd az érelmeszesedés ellen, enyhíti a migrént. Az édességek rajongóinak és mindenkinek, aki antibiotikumot szed, egyértelműen nagyobb a B3-vitamin-szükséglete.
Hiánya bőr- bél- és idegrendszeri zavarokat amelyek jobbak elő, a tripfofán niacinná alakulását csökkenti, és emiatt szerotoninhiányt idéz elő, amely pedig depresszióhoz és alvászavarhoz vezet! Napi szükséglet: 9—25 mg, amely megtalálható g teljes kiőrlésű sárgabarackos müzliben vagy egy adag rizzsel tálalt sampinyon gombában. Tipp: a B3-vitamin különösen jó hatékonyságú, ha fehérjében gazdag étellel, például lazaccal kombináljuk.
Karcsúsító B5-vitamin Mire jó?
Nagy vitaminkalauz
Mivel a kortizol fokozza a zsírlebontást, segédje, a B5-vitamin is a karcsúság vitaminja. Reggeli ízületi merevség, gyulladás esetén szintén sokat segíthet. Növeli vitalitásunkat, a sejtek energiatermelését, a haj pigmentálódását. Az ételben található értékes pantoténsavnak legalább a harmada veszendőbe megy hosszú ideig tartó főzéskor, sütéskor. A zöldségek is elvesztik B5-vitamin-tartalmukat, ha sokáig áztatjuk őket.
A mélyhűtött hűtőben sokáig tárolt zöldségek vitamintartalma szinte nullára esik! Az erőltetett, túl intenzív sport kimeríti a B5-vitamin-készletet. Napi szükséglet: 6—10 mg utóbbi várandósoknálamely megtalálható sampinyongombával elkészített omlettben vagy egy pohár tejben.
Tipp: aki erős idegi megterhelésnek van kitéve, annak jót tesz a sörélesztő-tabletta.
